Deuxième partie : Mise en pratique de la visualisation.
Sans en être pleinement conscients, nous pratiquons l’imagerie mentale presque constamment. Une pensée ou une idée précède presque toujours une action et nous attirons à nous ce à quoi nous pensons le plus, ce dont nous sommes convaincus.
La pensée est, consciemment ou inconsciemment, reliée à une émotion. La peur est une vibration basse qui nous dit qu’il n’y a qu’une chose à faire, fuir … c’est une question de survie. La joie, l’amour, la sérénité, la confiance sont des vibrations hautes qui permettent à tout notre potentiel de s’exprimer.
Les applications sont multiples et, dans le seul domaine du golf, nous pouvons pratiquer la visualisation, à différents moments, avant, pendant et après les tournois, seuls ou guidés, dans l’action ou en état de relaxation, dans différents buts tels que :
- Retrouver et intégrer un état interne spécifique : détente, calme, confiance, détermination
- Se représenter l’environnement d’une compétition future
- Mettre en place une routine efficace
- Acquérir de nouvelles aptitudes
- Corriger et renforcer un point technique
- Développer sa concentration
- Diminuer les effets de pensées négatives.
Par la pratique, un golfeur pourra ainsi stocker dans sa tête différents scénarios et utiliser l’un ou l’autre en fonction de son objectif du moment.
« Avant chaque frappe, je vais dans la caméra qui se trouve dans ma tête… Cette caméra personnelle est une clé pour ma concentration et mon approche positive de chaque coup » Tiger Woods.
La visualisation est une technique mentale que l’on peut associer à un travail corporel de relaxation, afin d’atteindre l’état de détente nécessaire pour une meilleure efficacité.
Expérimentons la visualisation dans le but de corriger et renforcer un point technique, un changement de grip par exemple. Voici comment peut se dérouler une séance guidée (Pour faciliter l’intégration d’un tel exercice, vous pouvez enregistrer au préalable ce texte, en respectant les silences de quelques secondes entre chaque phrase et en utilisant la première personne « Je m’installe confortablement et quand je le désire … ») :
« Installez-vous confortablement et quand vous le désirez, vous pouvez fermer les yeux… Et tranquillement…amenez votre attention sur votre posture…là où vous êtes … Le dos est droit … la tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale… Le menton est légèrement rentré… les épaules sont relâchées…les mains sont posées librement sur vos cuisses…vous pouvez prendre conscience des différents points de votre corps sur la chaise et le sol… points d’appui des fessiers avec la chaise… des pieds sur le sol … et dans cette posture… portez votre attention sur votre respiration… vivez votre respiration … à votre rythme… à l’inspiration, le ventre se gonfle… et à l’expiration… vous libérez le corps de toutes les tensions…si des pensées surviennent … accueillez-les… et … laissez- les passer .… revenez tranquillement à votre respiration… une respiration ample et profonde…. sentez le souffle qui circule dans votre corps… tout le corps est … relâché … détendu… laissez venir toutes les impressions de bien être … accueillez les au plus profond de votre conscience…
Et à présent… vous pouvez visualiser ce nouveau grip que vous venez d’acquérir… La position de vos mains sur le club …telle que vous l’avez travaillé … le contact de vos doigts sur le grip … la pression idéale ….imaginez le geste dans sa globalité …ressentez le poids du club dans vos mains … voyez comme il circule librement … sans tension … les mains sont idéalement placées … le club est dans le prolongement du bras … comme une extension naturelle de celui-ci …le corps bouge avec aisance … dans l’espace … le geste est clair et précis… vous le réaliser mentalement….en le répétant plusieurs fois …. avec précision … au ralenti … puis à votre rythme … votre attention se porte sur vos sensations corporelles … légère pression de vos mains sur le grip … les bras sont relâchés … vous sentez le poids de la tête de club … sensation de relâchement … de fluidité … d’équilibre … votre corps bouge naturellement… vous ne faites qu’un avec votre club … la frappe de balle est solide … le contact pur … vous suivez le vol de la balle … le club est parfaitement tenu … jusqu’au finish …vous « êtes » le club … avec ce grip … qui est le vôtre …
Et le geste s’estompe … présence à votre corps… à votre respiration…à présent vous pouvez ramener tranquillement votre niveau de conscience là où vous êtes… vous étirer….bailler… et … ouvrir les yeux quand vous le désirez… »
Quelques étapes fondamentales à respecter pour pratiquer la visualisation de façon consciente :
- Avoir une intention claire, un objectif précis
- Prendre le temps de se poser un instant
- Créer une représentation riche, avec tous nos sens, de ce que nous voulons
- Utiliser des images simples
- Laisser venir librement les émotions
- Pratiquer régulièrement, avec persévérance.
Après plusieurs séances de relaxation, vous vous détendrez plus facilement et vous entrerez plus rapidement dans la phase de visualisation propre à votre objectif du moment.
Bon entrainement !